Skip to content 
Te observi uneori cuprins de ganduri nenumarate inchise la culoare ce rasnesc si se-nlantuie cu o putere nemaintalnita? Te tot gandesti si te ingrijorezi.
Ai fugit in trecut, intre amintiri si pareri de rau, simtindu-te vinovat pentru situatii petrecute? Si mai apoi in viitor, spre “profetii” gandindu-te ca ceva rau o sa se intample? Ai generalizat adesea consecintele unui singur eveniment? Te-ai suparat si ai etichetat diverse comportamente? Ai gandit in “alb si negru” fiind convins ca daca nu ai succes atunci esti slab? Te surprinzi des gandind ca “ar trebui” si proiectezi asupra altora propriile “ar trebui” ?
Acestea toate sunt “distorsiuni cognitive” implicate in personalitate si in filozofiile de viata ale unei persoane. Ele provoaca emotii neplacute si tensiuni in relatii.
Recunoasterea lor e primul pas in schimbarea lor.
Iata cateva exemple de astfel de tipare deficitare si cum ai putea sa le schimbi:
“AR TREBUI” – macina relatiile si e sursa conflictelor si a unui perfectionism nefunctional.->Inlocuieste “trebuie” cu “Mi-as dori sa”, “Aleg/am ales sa”
INVINUIREA -atunci cand esti blocat in invinuire, renunti la puterea ta si i-o dai celui pe care esti suparat, ceea ce te face si mai furios.-> Inlocuieste “Sunt vinovat” cu “eu sunt responsabil(a) de punctele mele sensibile si de mine depinde sa nu ii permit sa le atinga”
ETICHETARE – iti pui tie sau celorlalti o eticheta fixa.->Inlocuieste “E nesimtit, e lenes” cu “Sunt suparata pe ceea ce face si cred ca multe din lucrurile pe care le face nu sunt corecte”
->Inlocuieste ”E rea cu mine” cu “Are o gramada de probleme sau frici si nu se comporta sanatos, ceea ce ma raneste”
CITIREA GANDURILOR – adesea iti inchipui ce gandeste celalalt, nereusind sa iei in seama si alte posibilitati mai probabile.->Inlocuieste ”Ma crede fraiera” cu “Nu mi se pare ca e de acord cu ce ii propun/nu imi pare ca ii place ce i-am spus ”
Da-ti timp si antreneaza-te sa surprinzi si mai apoi sa inlocuiesti in discursul tau interior aceste distorsiuni 
