Skip to content 
Cand ai ales ultima data ceva ce iti face bine?
Iata o serie de alegeri care iti mentin corpul sanatos, mintea puternica si ajuta la dezvoltarea creierului tau:
1. Timp pentru somn – dormi suficient.
Somnul are un aport deosebit in dezvoltarea optima a creierului, consolidarea memoriei, in functionarea sistemului imunitar, in raspunsul optim la stres, in eficienta functiilor cognitive si controlul emotiilor.
Daca ai dificultati in a avea un somn de calitate, aici gasesti indrumari si informatii pentru un somn odihnitor (pg.20):https://www.nlm.nih.gov/…/sum…/artcles/summer12pg20.html (Matthew Walker, Despre somn)
2. Timp cu tine – fa exercitii de respiratie constienta si relaxare.
Resurse pentru antrenamentul asupra concentrarii momentului prezent: https://ancaapostoae.ro/aici-si-acum/3. Timp pentru concentrare – invata sa iti concentrezi atentia sustinut si fara sustrageri frecvente. Atunci cand ne concentram intens pe un singur lucru se intaresc conexiunile neuronale.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) si mindfulness pot activa si optimiza schimbarile neuroplastice ce reprezinta baza invatarii.4. Continua sa inveti. Invatarea pe tot parcursul vietii e o oportunitate de a te antrena sa te confrunti cu noi provocari.
Ne nastem curiosi, definiti de dorinta pentru învatare si evolutie.5. Continua sa iti dezvolti inteligenta emotionala.
Sistemele neuronale corespunzatoare intelectului si emotiilor sunt distincte insa intre ele exista conexiuni stranse. In situatii limita, ca un radar pentru urgente emotionale, nucleul amigdalian poate prelua comanda centrilor rationali din neocortex, capacitatea emotiilor fiind esentiala pentru evolutie si supravietuire.
E important sa combinam abilitatile pur cognitive (inteligenta, cunostintele tehnice, expertiza) cu inteligenta emotionala.6. Timp pentru relaxare – alege zilnic un timp sa te linistesti.
Programeaza-ti zilnic un timp/o activitate pentru relaxare (cat de mic)7. Timp pentru joaca – aloca timp pentru explorarea spontana a vietii.
Cand suntem spontani si ne distram, creierul se dezvolta, devenim creativi, ne simtim acceptati si conectati, vii si plini de bucurie.8. Timp pentru activitati fizice
Fa-ti un abonament lunar la o activitate sportiva. Un comportament repetat va deveni noua ta realitate.9. Timp pentru conectare
Arata zilnic recunostinta si generozitate.Cand ne dorim ca ceilalti sa fie fericiti, sa aiba succes manifestam la nivel interrelational o atitudine de compasiune ce creeaza Bucuria Empatica. (Daniel Siegel, Mindsight: Noua stiinta a transformarii personale)
