Cand te-ai infuriat ultima data?

Cand te-ai infuriat ultima data de ti-au iesit ochii din cap? Si ce-ai facut atunci? Emotiile sunt reactii complexe psihologice (ce gandim) si biologice (ce simtim). Fiecare emotie, indiferent ca pare pozitiva sau negativa, e importanta pentru ca spune ceva despre situatia noastra prezenta. Furia e o emotie fireasca ce ne viziteaza de vrem ori ba. Poate fi constructiva sau poate produce ravagii. Tu cum iti gestionezi furia? Iti propun cateva tehnici aplicabile usor, cu efecte mari: 💫Pasul 1: constientizarea sursei ✅Cand esti furios, intreaba-te: „Ce-mi trece prin minte in acest moment?” 💫Pasul 2: identificarea gandurilor automate negative si a distorsiunilor cognitive (am scris aici despre ele: https://ancaapostoae.ro/trebuie-alb-si-negru-si-sunt…/) ✅Distorsiuni cognitive care genereaza furie: Trebuie, Invinuire, Etichetare, Citirea gandurilor. 💫Pasul 3: gestionarea furiei prin instrumente cognitive si comportamentale: ✅Inlocuirea gândurile automate distorsionate folosind intrebarile: am dovezi ca e asa? Cum pot verifica? ✅Formuleaza un răspuns rational, mai realist (raspunzand intrebarii: Cum altfel pot gandi?) ✅Analiza costuri-beneficii. Pune in balanța costurile și beneficiile unui gand alocand si un procent costurilor si beneficiilor notate ✅Intreaba un prieten: Cere opiniile celorlalți pentru a vedea daca acestea susțin sau infirma gandul/distorsiunea care genereaza furie ✅Termometrul furiei – observa-ti furia si semnalele ce indica declansarea ei si evalueaza-i nivelul. Aminteste-ti: cu cat furia creste, cu atat iti scade puterea! ✅Observa si descrie: stai nemiscat si observa toate senzatiile captate prin cele 5 simturi (vad…aud..simt..miros..gust..). Doar inregistreaza ce observi; astfel, iti vei pondera emotiile in momentele de furie ✅Odata ce s-a declansat, ia masuri pentru schimbarea starii prezente de agitatie: bea un pahar cu apa, fa cateva miscari, respira aer proaspat ✅Numeste si imblanzeste! La nivel cerebral numirea unei emotii contribuie la atenuarea acesteia (Mindsight, Daniel Siegel) ⭐️Vestea buna? Gestionarea emotiilor e un proces complex si sta in puterea ta sa alegi cum vrei sa raspunzi fiecarei emotii. Capacitatea de a gestiona diverse trairi emotionale e sursa starii tale de bine.