Aici si acum

In cuvinte putine inseamna sa te concentrezi asupra momentului prezent. In termeni mai largi inseamna atentia pe care o acorzi atat experientelor externe cat si proceselor interne (senzatii, cognitii, emotii) pe care le traiesti.

 

Care sunt beneficiile lui “aici si acum”?

 

Concentratea asupra momentului prezent duce la antrenarea abilitatii de autoreglare, la cresterea capacitatii noastre de a ne adapta atunci cand ne confruntam cu dificultati si stres si la o stare de “flexibilitate cognitiva”.

Potrivit unor autori (Carson si Langer, 2006) citati in Holdevici (2011), flexibilitatea cognitiva se refera la:

capacitatea ta de a privi din mai multe perspective

abilitatea de a acorda atentie situatiei din prezent fara a permite ganduri si sentimente negative, acestea fiind privite ca elemente mentale ce vin si pleaca.

implicarea abilitatii de a nu recurge la reguli deja utilizate anterior ci a gasi altele noi

capacitatea ta imbunatatita de a lua in considerare mai multe posibilitati cand esti pe punctul sa iei o decizie

 

CUM sa traiesti “aici si acum?”

 

In viata noastra cotidiana extrem de ocupata e uneori mai usor de zis si mai greu de facut.

Totusi, poti invata sa antrenezi prin diverse mijloace concentrarea asupra momentului prezent. Unul dintre ele este “Roata prezentei” dezvoltata de Daniel Siegel, cu rol in reglarea atentiei, gandirii, a emotiilor, in imbunatatirea empatiei, reducerea anxietatii, fiind un antrenament bun catre a fi prezenti si flexibili.

Iti las aici cateva resurse pentru antrenamentul concentrarii asupra momentului prezent:

In atelierul de magie – Dr. James R. Doty

Mindfulness si neurobiologie – Daniel Siegel

Roata prezentei: https://drdansiegel.com/wheel-of-awareness/

In context terapeutic, constientizarea e practicata pentru efectele ei benefice asupra simptomelor si pentru imbunatatirea starii tale de bine.